绿茵岁月-京少联赛 | 带你看京少联赛之如何避免赛场受伤

京少联赛如火如荼的进行到第四轮了！我们的小队员在赛场上的身姿是更加矫健了呢。由于上周末大风“吹啊吹啊骄傲放纵♪~”我们的甲级联赛被迫停赛了一周，那么今天就先带大家去京少联赛第四轮的乙级赛场转一转吧~

就在风和日丽，阳光漫洒的赛场上，比赛热火朝天地进行着，突然一个小健将受伤了······

还好，场边的医护人员够专业，进行了一系列的处理。

那么我们今天就来讨论讨论，如何在运动量大且运动时长较长的足球比赛中避免受伤呢？京少联赛的小健将们看这里，小编下面要敲黑板了~

穿合适的衣服和鞋子：

这样运动过程中就不会发生因为选鞋不适当造成的脚部疼痛或衣服的摩擦造成皮肤受伤。也可以更好的舒展自己的身体进行运动。

准备活动要做充分：

准备活动不但可以提高中枢神经系统的兴奋性，克服机体的生理惰性，而且能增加肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌肉的弹性，同时还能提高运动器官的机能，增强韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和关节的损伤

注重运动间歇的放松：

小段的间歇休息时间，可以防止由于局部负担过重而出现的运动损伤。

尽量避免野蛮动作：

运动中要尽量避免野蛮动作,确保自身安全，遵守比赛规则，衡量什么该做什么不该做。

确保安全的运动环境：

运动前要对场地进行熟悉，选择合格正规的足球场，并及时清理场上的障碍物。

不宜过饱或过饿：

吃得过饱或者过饿的时候都不适宜做运动。不应该在运动时吃东西或者咀嚼食物，例如口香糖等食品。

好了，记得收藏呀，你一定要在赛场上牢记以上几条哦，如果你还有什么其他的避免受伤的小妙招，那就快在文末留言分享给大家吧。

另外，快和我一起期待下一轮京少联赛的精彩吧！

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